运动健身

4个绝佳的徒手瘦臀运动

　　有些人整体来说不算胖，偏偏有一个又大又圆的臀部。如果你不想这样，以下动作15-25次,休息30秒，每周3-4次!就能拥有好看的翘臀~ ​ ​​​​

据说学会这9个虐腹动作人鱼线、马甲线、公狗腰统统都不是问题

　　每个动作坚持50秒，马了好好练吧! ​ ​​​​

让腿变细更能让屁股变翘的训练动作。

　　让腿变细更能让屁股变翘的训练动作。一个动作3-4组，每组10-20次不等，组间歇30秒-1分钟，动作间休息1-2分钟。马了练吧~ ​ ​​​​

简单实用的瘦全身的减肥动作。

靠墙练习的方法，同样的体式，可以让你的练习更加的深入，感觉更强烈，效果也更明显，一起来试试吧！

在家就能练，安利一组能有效瘦手臂的动作

瑜伽瘦身六个动作，十天瘦大腿！

　　专门针对大腿脂肪，每个动作15-20次，每次做2 组!只要十天就能看到成效，赶紧练起来吧!​ ​​​​

早起的人更瘦，早晨瑜伽练习

　　下面9个瑜伽动作，主要塑造腰部、腹部和臀部线条，加大身体的柔韧度。每个动作1分钟，休息1分钟。坚持就能看到蜕变! ​ ​​​​

9个动作练出翘臀

针对下半身肥胖的普拉提训练

　　而且简单易学，非常适合健身新手。每个动作20-30次，间歇30秒，每周3次!坚持一个月，给你一个凹凸有致的好身材! ​ ​​​​

简单瘦腿操，甩掉大小腿脂肪

　　6个动作，每个动作1分钟，间歇30秒，可以燃烧腿部脂肪，有助塑造完美腿型，想要减掉腿部脂肪试试吧! ​ ​​​​

瘦身健身教程 9个简单易懂的GIF教你全方位的锻炼核心

　　跟小肚腩说Bye Bye啦~每个动作12-15次*3组 男女均适用!

上班族经常一坐坐一天，颈椎腰椎僵硬难受不妨试试这组拉伸动作吧

　　上班族经常一坐坐一天，颈椎腰椎僵硬难受不妨试试这组拉伸动作吧~拉伸重点不在于时间而在于质量，动作要慢，做到位，让肌肉充分舒展! ​ ​​​&#

24条健身小常识，收好多看几遍，对照改之

运动后肌肉拉伸，尤其适合大腿肉太多或者想跑步又怕粗腿的朋友