无器械燃脂训练

  这套训练涵盖腰、臀、腿、胸、手臂无需任何器械,每个动作15~20次,每天2~4组让你的卡路里疯狂燃烧吧!

9个动作,告别含胸驼背!提升气质

  每个动作静态拉伸40秒即可,每天做一遍,只需6分钟。提升气质美美哒,转给上班族、学生和低头族

九个虐腹动作,撕裂你的腹肌

  每个动作4组,每组20次,动作越慢越好,保证腹肌持续发力,不要憋气和利用惯性。

不需要器械,在家就可以完成,九个最有效的臀部练习方法

  每个动作每侧每组做25-30次;坚持2—3组,简单易学,只要坚持。

高位下拉的标准动作!高位下拉动态图

 高位下拉的标准动作!

  高位下拉是健身房最受欢迎的背肌锻炼方法!但是对于初学者来说确实不好掌握!特别是背部发力的感觉!

  高位下拉不同握距和握法:正

9个经典动作塑造人鱼线

  在家里、宿舍、户外都可以做的无器械健身,每个动作每组15-25次,做3组,最后的“平板支撑”每组1-3分钟,做3组。、

9种“懒人”必看锻炼法

  准备好减重了吗?平板支撑、深蹲、空中脚踏车、猫式拳踢…简单易学的9种室内锻炼法,让你不出家门,也能塑造体形!

健身前的拉伸动作一定要练练!

  无论是健身前的动态拉伸,还是健身后的静态拉伸,都应当成为每次运动的组成部分,即便是一天没空运动,也建议每天做一做。‘

家庭全身训练动态图,全身燃脂!

  无论是健身前的动态拉伸,还是健身后的静态拉伸,都应当成为每次运动的组成部分,即便是一天没空运动,也建议每天做一做。‘

背部训练的几个动作,打造完美倒三角。

  一个挺拔的背部会使人看起来更加的有精气神,整个人修长显高,老铁们!努力虐背,完美控制,打造完美倒三角。

弹力带肩部训练6个动作,轰炸你的肩膀

  弹力带肩部训练6个动作,轰炸你的肩膀,助各位铁汁打造3D南瓜肩。没有撤退可言,干就完了!  (每个动作15-20次,做4组) ​​​​

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